Niekt\u00f3re typowe przyk\u0142ady suplement\u00f3w obejmuj\u0105 witaminy i minera\u0142y (takie jak witamina C, \u017celazo i wap\u0144), suplementy olejowe (takie jak kapsu\u0142ki z olejem rybim) i suplementy zio\u0142owe.
\nSuplementy s\u0105 cz\u0119sto u\u017cywane bez uprzedniej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Tymczasem najlepiej jest je stosowa\u0107 po stwierdzeniu braku wa\u017cnego sk\u0142adnika od\u017cywczego w naszej diecie. W tym celu wystarczy wykona\u0107 podstawowe badanie krwi. Pami\u0119tajmy, \u017ce niekt\u00f3re suplementy stosowane w nadmiarze mog\u0105 wyrz\u0105dzi\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. Cz\u0119sto wystarczy tylko tymczasowo za\u017cy\u0107 suplement. Na przyk\u0142ad, je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, mo\u017cesz potrzebowa\u0107 suplement\u00f3w do czasu narodzin dziecka lub do zako\u0144czenia karmienia piersi\u0105.
\nW innych przypadkach mo\u017ce by\u0107 konieczne przyjmowanie suplementu przez d\u0142u\u017cszy czas, na przyk\u0142ad w przypadku przewlek\u0142ych chor\u00f3b.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/nutrona.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/zdrowe-suplementy.jpg\")
<\/p>\n
Dzia\u0142anie suplement\u00f3w diety<\/strong><\/p>\n Je\u015bli ju\u017c okre\u015blimy, czego brakuje naszemu organizmowi, mo\u017cna zastosowa\u0107 adekwatny dob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, witamin i mikroelement\u00f3w. Innym sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry wydaje si\u0119 by\u0107 niezb\u0119dny w prawid\u0142owej suplementacji s\u0105 kwasy omega-3, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z kwasu DHA \u2013 dokozaheksaenowego, EPA \u2013 eikozapentaenowego i ALA \u2013 alfalinolenowego. Kwasy te s\u0105 odpowiedzialne za zmniejszenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, zwi\u0119kszenie poziomu HDL (cholesterol zawarty we frakcji HDL ma dzia\u0142anie przeciwmia\u017cd\u017cycowe, dlatego jest zwany \u201edobrym cholesterolem\u201d), zmniejszenie poziomu LDL, kt\u00f3ry odpowiada za transport cholesterolu do kom\u00f3rek ustrojowych i jest nazywany \u201ez\u0142ym cholesterolem\u201d), a tak\u017ce spadek ci\u015bnienia, obni\u017cenie san\u00f3w zapalnych, czy te\u017c zmniejszenie objaw\u00f3w depresji.<\/p>\n Kolejnym suplementem, o kt\u00f3rym warto wspomnie\u0107, jest kompleks witamin B. Na t\u0119 kompozycj\u0119 sk\u0142ada si\u0119 8 witamin z grupy B, rozpuszczalnych w wodzie, czyli B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B11 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina). Brak witamin z tej grupy skutkuje najcz\u0119\u015bciej niepokojem i nadpobudliwo\u015bci\u0105. Mog\u0105 wtedy pojawia\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c problemy z koncentracj\u0105, a tak\u017ce wypadanie w\u0142os\u00f3w, brak apetytu, czy te\u017c s\u0142aby metabolizm. Suplementowanie jest w tym przypadku niezwykle istotne dla dobre funkcjonowania ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego. Za spraw\u0105 witaminy B nasze napi\u0119cia nerwowe s\u0105 \u0142agodzone, a sam organizm lepiej si\u0119 regeneruje. \n
\nW\u015br\u00f3d najcz\u0119\u015bciej stosowanych witamin jest witamina D3, kt\u00f3ra jest prohormonem wytwarzanym, gdy jeste\u015bmy wystawieni na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych. Statystyki wykazuj\u0105, i\u017c blisko 90% Polak\u00f3w cierpi na niedobory witaminy D3, szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno-zimowym. Za co jeszcze odpowiada D3? Mi\u0119dzy innymi wywiera du\u017cy wp\u0142yw na metabolizm ko\u015bci oraz system odporno\u015bciowy, na uk\u0142ad nerwowy oraz mi\u0119\u015bniowy. Regeneruje tak\u017ce neurony oraz mikrouszkodzenia mi\u0119\u015bni. Dzia\u0142a immunomodulacyjne, czyli zawiaduje odporno\u015bci\u0105 organizmu na r\u00f3\u017cnego typu infekcje. Jakby tego by\u0142o ma\u0142o, witamina D3 stymuluje zdolno\u015b\u0107 do regeneracji w\u0105troby.<\/p>\n
\nW\u015br\u00f3d innych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze jest suplementowa\u0107 znajduj\u0105 si\u0119 tak\u017ce: witamina C, kt\u00f3rej organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzowa\u0107, a tak\u017ce cynk, magnez, od\u017cywki bia\u0142kowe na przyrost masy, glutamina wspomagaj\u0105ca uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz probiotyki.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/nutrona.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/suplementy-diety-naturalne.jpg\")
<\/p>\n